Důležité prvky kalistenika vybavení pro úspěšný trénink. Kalistenika ⁣je‌ efektivní a účinná metoda cvičení,⁢ která se⁢ zaměřuje na posílení svalů pomocí vlastní váhy těla. Abychom ⁢však dosáhli maximálního‌ úspěchu při tréninku, je důležité ⁢mít správné vybavení. Zde je seznam klíčových Pokud se chystáte zbavit se přebytečných kilogramů, potom prsní svaly jsou ideální na trénink. Zároveň cviky na prsní svaly dokážou zlepšit váš metabolismus. Vybrat si můžete, jestli chcete cvičit bez pomůcek, nebo s nimi. Toto jsou nejlepší cviky na prsní svaly. Jak vypracovat prsní svaly doma bez jakýchkoliv pomůcek? Dalším bodem je rozpad jednotlivých partií na cviky, které nám vyhovují, známe je a umíme je odcvičit s korektní technikou. Pro začátek postačí alespoň 3 cviky na velkou svalovou partii a 2 cviky na menší svalovou partii. Následně cviky rozdělíme do tréninkového plánu podle časových možností.

Vydržte tento tlak alespoň 10 sekund, pak si dejte odpočinek 10 sekund a opakujte s prohozenýma rukama. Nezapomeňte dýchat a soustředit se na provedení tlaku - měli byste při něm cítit biceps a spolu s ním i prsní svaly. Čtěte také: TRX je oblíbené při cvičení s vlastní váhou. Bicepsové stahy s ručníkem

Příklad cvičení s vlastní váhou těla s využitím pomůcek Kliky na TRX. Zaměření: primárně na horní část těla — prsní svaly, tricepsy, ramena. Zapojují se však téměř všechny svaly těla. Technika: jako běžné kliky. Tip: náročnost cvičení si regulujete sami, a to podle sklonu těla vůči podložce.
Pokročilí – s vlastní vahou (popř. zátěží) účel: Prodloužení výdrže; počet sérií: 5; počet opakování: 12-16; Návod: Dipujte jako o život, ale dodržujte plný rozsah pohybu a techniku. Pokud uděláte s vlastní vahou více než 20 dipů, přidejte malou zátěž; Nezapomínejte protahovat prsní svaly, tricepsy, ramena.

Záda. Pec deck je prováděn v sedě a pohyb vychází pouze z ramenou. Při cviku tedy pracují pouze prsní svaly. Jelikož je cvik prováděn v sedě, takže není vyvíjena téměř žádná zátěž na páteř. Z tohoto důvodu je cvik vhodný pro začátečníky, kteří zpravidla ještě nemají dostatečně zpevněné svalstvo a

23pXn0.
  • rjr4x8ppw1.pages.dev/66
  • rjr4x8ppw1.pages.dev/200
  • rjr4x8ppw1.pages.dev/233
  • rjr4x8ppw1.pages.dev/211
  • rjr4x8ppw1.pages.dev/32
  • rjr4x8ppw1.pages.dev/116
  • rjr4x8ppw1.pages.dev/389
  • rjr4x8ppw1.pages.dev/31
  • rjr4x8ppw1.pages.dev/260

    • cviky na prsní svaly s vlastní vahou